[...] 10.Unoszenie nóg 3 x max Cardio: brak Przedostatni trening nóg przed zawodami. Najbardziej w dupę to dają te bułgary. Dzisiaj na lewej nodze trzymając te 36kg w ręce parę razy prawie bym się wyj**ał %-) To już naprawdę sporo jak na mnie i moja koordynację :-D Poza tym trening bardzo pozytywny. Na końcu doskwierał tylko brak energii a tak to [...]
[...] rzymska 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka suwnica pozioma 20x140kg, 16x160kg, 12x180kg Udany trening ale było ciężko, zacząłem znowu trenować w pasie i pare razy myślałem, że zwrócę %-) Pozytywne jest to, że dzisiaj nie czułem się tak napychany podczas dnia... mam nadzieję, że nadal pójdzie to w tym kierunku.
[...] 8x80kg, 14x55kg+6x+5x 6.Crucifix 9x13kg, 13x9,5kg, 11x9,5kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x15kg, 13x10kg, 11x10kg 8.Allahy 25x45,5kg, 23x45,5kg, 21x45,5kg Wszystko w sumie poszło tak jak chciałem. Sylwetka cały czas na plus, nabicie już dużo większe i przez to tez samopoczucie milion razy lepsze porównując do tego co było na mostku.
[...] w kazdym typie Siemie lniane-olej lniany: Bogate sa w witamina E , cynk , kwas tłuszczowy omega-3 , fitosteryny ,flawonoidy ,fitoestrogeny. Siemię lniane zawiera 700 razy więcej lignanów niż inne gatunki roślin Idea .Reguluje wydzielanie hormonów przysadki mózgowej. Zawiera toestrogeny-substancje regulujące u kobiety stosunek hormonów [...]
[...] gry w ping ponga hehe Śmiech na sali Podciąganie trzy zestawy po 5 to malutko Skręty z piłką lekarską 3 serie po 20 .. Serio ? Przeciez to się na czas robi naprzyklad 3 razy po minucie a nie 20 razy stuknięcie piłki lekarskiej o podłoge. bez jaj Wznosy nóg Na drążku są bardzo dobrym ćwiczeniem na brzuch ,ale 3*10 to za mało ... To żaden [...]
1) Jeśli Twoje zapotrzebowanie to 2300 kcal, to mnożesz to razy 7 i wychodzi Ci ile masz zjeść w tygodniu, możesz rozłożyć sobie to tak by w treningowe dni było 200 kcal więcej, a w nietrenigowe 200 kcal mniej. 2) Większość wniosków opiera się na badaniu w którym dano aminokwasy z cukrem(sacharozą jak się nie mylę) przed i po treningu. Ta porcja [...]
[...] W konkursie jest mało czasu i dlatego nie ma mowy o wylegiwaniu się na ławce. Ale lepiej odpoczywać w trakcie niż wymięknąć po 2/3 czasu. Przy takim układzie mięśnie powinny spalić się trochę później. Zauważ, że jedna drabina to 10 powtórzeń. Pewnie trzeba by policzyć ile masz czasu i ile razy chcesz się zmieścić z dziesięcioma powtórzeniami.
[...] bierze udział teraz w debiutach ( ten od poszatkowanego bicepsa na 4 kostki). jest na etapie odwadniania - dzień w dzień 10 litrów wody 8-O mówi że w nocy wstaje po 3-4 razy bo nie idzie wytrzymać:-PP ale forma jest, górę ma na serio fajną, nogi pomimo iż też zrobione to zdają się małe ale zobaczymy w porównaniach jak wyjdzie bo wiadomo że [...]
[...] podsiadem - 5x5, 3x3 -od 30 do 55 kg. z 50 nie było problemu i szło jak w masło pomimo braku skóry na kciuku. 55 jednak ni huhu nie chiało tak ładnie wchodzić, weszło 3 razy ale brzydko z dociśnięciem. mega ciężki technicznie ruch. nie dziwię się że na mistrzostwach CF jest praktycznie obowiązkowy. nie ma nic cięższego w dwuboju niż to--> [...]
ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp... mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181 czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia dzieki z góry 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego... 2.Przysiady ze sztangą na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No niestety, dwa razy próbowałam i ciągle ktoś był, a wtedy to mi głupio strzelać sobie foty %-) Ale będę próbowała dalej Wypiska z dwóch dni, nie miałam wczoraj już ochoty, poszłam szybko spać. No i czit był wczoraj, ale drobny. Nawet w makro się zmieściłam! Wleciała lasange na ostatni posiłek, zdradzili mnie w domu i sobie zrobili, jak nie [...]
Ale jednak B1 ma o połowę zakres ruchu zmniejszony niż w B ;] Więc to 51 policz razy 2 ;p raczej na wiele nie da cofanie się do samego początku, te 3 powtórzenia dodane w serii to nie wystarczające będzie. Niech progres robi o 2 powtórzenia i będzie git ;p Zastanawiałem się ostatnio by zacząć od tego tygodnia Lafaya, ale jutro kupuję pasy (kółka [...]
Ale jednak B1 ma o połowę zakres ruchu zmniejszony niż w B ;] Więc to 51 policz razy 2 ;p raczej na wiele nie da cofanie się do samego początku, te 3 powtórzenia dodane w serii to nie wystarczające będzie. Niech progres robi o 2 powtórzenia i będzie git ;p Zastanawiałem się ostatnio by zacząć od tego tygodnia Lafaya, ale jutro kupuję pasy (kółka [...]
[...] kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 20 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a Face pull – 14 kg 3b allahy – 41 kg 3c plank – 30 s Co nieco poczulam, pot pare razy skapnal - nie czulam sie jak kontuzjowana emerytka na rehabilitacji w sanatorium - bylo bardzo ok ;-) A jutro konie. Potem na 3 dni do rodzicow - Manola uwielbia [...]
[...] diety - wychodze na super prosta i czuje sie swietnie (serio) i co jakis czas wcinam syf, bo mysle, ze mi nie zaszkodzi, bo czuje sie super. A szkodzi. I juz kilka razy sie tak zdarzylo, wiem o tym, ale wtedy nie mysle w takich kategoriach ... musze nad tym popracowac }:-( Ale nie opracowalam jeszcze sposobu :) [...]
[...] analiza sporej ilości badań, etc by być jeszcze bardziej pomocnym kochanym forumowiczom. O 16 trening, zaraz jakiś film. Chyba powoli jakoś wyglądam – dwa razy po zdjęciu koszulki spotkałem się z komentarzem typu „o ****a...”, a „Chyba coś w******lasz” trafia się na równi z [...]
[...] 90 kg ale o dziwo zrobiłem 8 powtórzeń czyli więcej niż na poprzednim treningu i wtedy postanowiłem , że zrobię jeszcze dodatkową serię na 100kg. 100 kg poszło tym razem 3 razy ale przy trzecim powtórzeniu coś mi strzeliło w barku, nie było to zbyt poważne - myślę, że może naciągnęło się jakieś włókno mięśniowe - dlatego postanowiłem nie [...]
[...] jednak jutro, bo godzina jednak już słuszna, ale raptem 45 min dało mi do myślenia. Głównie to, ze opierniczam się na rowerze ;-) A z wiatrem to już w ogole ;) Tak pi razy oko, po dzisiejszej jeździe szacuje, ze 1/8 zrobiłbym na 200 wat (+/- 10). To tak na postawie dzisiejszej przejażdżki w ruchu samochodowym, po dziurawej i mokrej drodze. [...]
[...] Trochę chciałam tego Rackpulla wypróbować, ale nie wiedziałam, czy od razu po MC go dać, czy po frontach... wygrała wygoda, bo nie chciało mi sie butów zmieniać milion razy}:-( ale chyba nast. razem zrobię przed AMRAPem 2x5x92,5 Fronty: 5/3/1: 5x42,5/42,5/45/45/45 Drugi film musiałam obciąć, bo ludzie mi weszli w kadr. drugim razem węziej [...]
Szachtar vs. Milan 0:3 Milan zrobił 4 akcje i strzelił trzy bramki, Ukraińcy więcej razy gościli pod bramką Didy i nic z tego nie wyszło ... Celtic vs. Benfika 1:0 Dwie znakomite interwencje Boruca, przypadkowa bramka do szatni. Bandycki faul zawodnika z Lizbony za który już nie powinien zagrać w tej edycji LM. Liverpool vs. Besiktas 8:0 godna [...]
Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021
